Stickerei als Therapie: 8 Wege, wie Handstickerei Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden fördern kann
Ich vermute, Sie haben diese lustigen T-Shirts, Poster, Schürzen oder Kreuzstich-Kits gesehen, auf denen steht: “…. weil Mord falsch ist”. Bastler scherzen oft über ihre Hobbys und darüber, wie sie ihnen helfen, in einem hektischen Leben den Verstand zu bewahren. Manche Menschen entscheiden sich für die Gartenarbeit, andere für das Kochen. Ich verwende die Stickerei als Therapie, um Stress und Ängste in meinem täglichen Leben zu bewältigen.
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Bei Etsy finden Sie verschiedene Artikel mit witzigen Zitaten über lebensrettendes Handwerk. Dies sind meine Favoriten:
Man sagt, dass in jedem Witz ein Körnchen Wahrheit steckt. Und der Zustand unserer geistigen Gesundheit ist alles andere als ein Witz. Stattdessen sollte sie sehr ernst genommen werden. Kunsthandwerk und Handstickerei können eine wichtige Rolle bei der Förderung unserer geistigen Gesundheit, beim Abbau von Stress und Angstzuständen und bei der Bewältigung von Trauer oder Traumata spielen. Wir können Handstickerei als Therapie nutzen, indem wir eine tägliche Achtsamkeitspraxis schaffen, unsere Geduld und Aufmerksamkeit für Details trainieren und auf viele andere Arten. Lassen Sie uns sehen, wie Handstickerei unser emotionales Wohlbefinden fördern kann!
8 Möglichkeiten, Handstickerei als Therapie einzusetzen
1. Tagebuchführung
Tägliches Tagebuchschreiben ist ein wirksames Mittel zur Förderung unserer geistigen Gesundheit. Das Führen von Journalen kann Stress abbauen, unsere Stimmung verbessern, den Notendurchschnitt von Schülern erhöhen und die Zeit, die kranke Menschen im Krankenhaus verbringen, reduzieren.
Die verschiedenen Arten des Journalings bieten unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mehr über das Führen von Journalen und seine Vorteile erfahren möchten, lesen Sie den Artikel“5 Vorteile von Journalen für die psychische Gesundheit“.
Tägliches Tagebuchschreiben mit Handstickerei ist etwas anders als Schreiben, aber es funktioniert hervorragend! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stichen zu arbeiten:
- Runde Stickjournale, bei denen der Stickrahmen in zwölf Scheiben für jeden Monat unterteilt ist. Sie wählen für jeden Tag einen Gegenstand aus und sticken ihn in das dem jeweiligen Monat gewidmete Feld. Steph Arnold erklärt diese Methode in ihrem Buch “365 Days of Stitches: Wie Sie ein persönliches Stickerei-Journal anlegen”. Sie können auch ein Embroidery Journal Kit mit allen Materialien und Anleitungen erwerben oder ein digitales Muster und eine Anleitung bei Etsy herunterladen.
- Sticken Sie ein Wort pro Tag. Wählen Sie einfach ein Wort und sticken Sie es auf den Stoff. Vor einigen Jahren habe ich diese Methode in meinem Dankbarkeitstagebuch verwendet. Ich habe die Wörter an Werktagen mit einem einzigen Strang schwarzer Stickseide und an Sonntagen mit roter Stickseide gestickt. Am Ende des Jahres hatte ich ein Tuch, das mit bedeutungsvollen Worten gefüllt war, die mein Jahr unvergesslich machten. Der fertige Stoff sah gut aus, aber er ist zu persönlich, um ihn online zu teilen. Übrigens sind auch meine Fähigkeiten im Schreiben und Sticken viel besser geworden.
- Temperaturprotokollierung. Die Idee ist, die Musterfläche mit einer Farbe zu füllen, die der durchschnittlichen Tagestemperatur an Ihrem Wohnort entspricht. Die Muster können aus Kalendern, Punkten, Balken, Linien oder jeder Form bestehen, die sich in 365 gleiche Teile für jeden Tag des Jahres unterteilen lässt. Wählen Sie eine beliebige Form, die Ihnen sinnvoll erscheint, und fangen Sie an zu schreiben!
2. Achtsamkeit
“Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, völlig präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig zu reagieren oder von dem, was um uns herum geschieht, überwältigt zu werden.”
Achtsam.org
Die taktile Natur der Handstickerei erdet uns und ist eine beruhigende, achtsame Tätigkeit. Handsticken erfordert Konzentration, Detailgenauigkeit und Fokussierung, was es zu einer ausgezeichneten Tätigkeit macht, um täglich Achtsamkeit zu üben.
Wie beim geistigen Ausmalen oder Zeichnen können Sie den kreativen Teil überspringen und das gewählte Muster einfach “ausmalen”, indem Sie es mit Stichen füllen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung von Nadel und Faden, die Dicke des Stoffes und das Geräusch, das jeder Stich erzeugt.
3. Kreativität
Eine weitere Möglichkeit, Stickerei als Therapie zu nutzen, besteht darin, unsere Kreativität durch Sticken zu fördern. Kreativität spielt eine wichtige Rolle in unserem täglichen Leben. Es fördert die Innovation, hilft bei der Problemlösung, reduziert Stress und stärkt das Selbstvertrauen.
Handstickerei ist ein großartiges kreatives Ventil, das es Ihnen ermöglicht, neue Ausdrucksmöglichkeiten zu finden, visuelle und tragbare Kunst zu schaffen und mit zahlreichen Techniken und Materialien zu experimentieren.
“So seltsam es auch klingen mag, Kreativität kann zur Gewohnheit werden. Wenn Sie sie zu einer machen, werden Sie produktiver.”
Jonathan Plucker, PhD, a psychology professor (via apa.org)
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag etwas zu sticken, fordern Sie sich mit neuen Projekten heraus und erkunden Sie verschiedene Stickstile, Stiche oder Materialien. Ihre Kreativität wird es Ihnen danken!
4. Selbstfürsorge
Viele wissenschaftliche Studien belegen die zahlreichen Vorteile der Handstickerei für unsere geistige Gesundheit. Sie kann Stress abbauen, den Blutdruck senken, bei der Überwindung von Depressionen helfen und Traumata heilen.
In der modernen Welt ist die Handstickerei eine leicht zugängliche Form der Selbstfürsorge, die Sie nutzen können, um Ihre Stimmung zu regulieren, mit langsamen Sticktechniken zu entschleunigen, zu meditieren und Achtsamkeit zu üben, ein Tagebuch zu führen oder Ihre Kreativität zu entwickeln. Außerdem hilft Ihnen das Handsticken dabei, Ihre Bildschirmzeit und den Konsum sozialer Medien zu reduzieren und somit zu einem besseren Schlaf beizutragen.
Wenn Sie Handstickerei als Therapie in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie von einer besseren Stimmung, einem besseren Schlaf und besseren Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie profitieren.
5. Persönliche Entwicklung
Wenn wir an persönliche Entwicklung denken, denken wir oft an Wachstum, Fortschritt, Selbstverbesserung, Potenzial und Fähigkeiten.
Hier sind die Fähigkeiten, die Sie mit Handstickerei verbessern können:
- Geduld. Handstickerei ist ein langsames und zeitaufwendiges Handwerk. Wenn Sie regelmäßig Handstickerei praktizieren, verbessern Sie Ihre Geduld und Ihre Fähigkeit, langfristige Ziele zu erreichen, gesunde Beziehungen zu Menschen zu pflegen und Stress abzubauen.
- Planungsfähigkeiten. Die Umsetzung eines Handstickereiprojekts vom Anfang bis zum fertigen Stück erfordert eine Menge Planung. Von der Ideenfindung, dem Zeichnen der Muster und der Planung der Stiche bis hin zur Beschaffung der Werkzeuge und Materialien und schließlich dem Nähen wie geplant. Die Stickerei ist ein sicherer Ort, um Fehler zu machen und mit der Zeit besser zu werden.
- Verbesserung der Feinmotorik. Es ist allgemein bekannt, dass die Entwicklung der Feinmotorik bei Kindern entscheidend für ihre Entwicklung ist. Leider beginnen unsere feinmotorischen Fähigkeiten im Alter von etwa 60 Jahren abzunehmen. Um unsere feinmotorischen Fähigkeiten zu erhalten, sollten wir Aktivitäten ausüben, die eine Hand-Augen-Koordination und einen geschickten Umgang mit Werkzeugen erfordern, weshalb Handstickerei eine gute Wahl ist.
- Vertrauen aufbauen. Handstickerei als Therapie ist ein meditativer Prozess, ein Medium für Tagebucheintragungen oder eine Achtsamkeitsübung. Gleichzeitig ist die Handarbeit ein Handwerk, das ein Produkt hervorbringt. Dinge mit unseren eigenen Händen zu machen, ist einer der größten Selbstvertrauensverstärker.
- Ständiges Lernen. Handstickerei ist ein hervorragendes Medium, um einen Lernmuskel aufzubauen, indem man täglich etwas Neues lernt. Es gibt viele Handstickereistile und Hunderte von Handstickstichen, die Sie lernen können. Vor ein paar Jahren habe ich mir vorgenommen, 100 Tage lang einen neuen Stickereistich zu lernen. Es hilft wirklich, sich das Lernen zur Gewohnheit zu machen und verbessert Ihre Fähigkeiten ungemein.
- Schaffen Sie eine bessere Work-Life-Balance. Handstickerei zwingt Sie dazu, sich von den Bildschirmen zu lösen und mehr im Moment präsent zu sein. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht benutzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach Feierabend Ihre E-Mails abrufen oder sich an Gesprächen über die Arbeit beteiligen. Jedes kreative Hobby abseits der Bildschirme wird Ihnen zu einem besseren, ausgeglicheneren und glücklicheren Leben verhelfen.
6. Gemeinschaft
Laut U.S.News: “Unter den Erwachsenen in den USA sagt etwa jeder Dritte, dass er sich mindestens einmal pro Woche einsam fühlt. Schlimmer noch, einer von 10 Amerikanern sagt, dass er sich jeden Tag einsam fühlt, so die Ergebnisse.
Die Menschen sind überreizt und durch Arbeit, Hausarbeiten und soziale Medien abgelenkt. In einer Welt, in der alles ständig verbunden ist, sind wir so unverbunden wie eh und je.
Wie viele andere Kunsthandwerke schafft auch die Handstickerei eine gemeinsame Basis für Zugehörigkeit und sinnvolle Verbindungen – online und persönlich. Sie müssen nicht im gleichen Alter sein, nicht zur gleichen sozialen Gruppe gehören und keine gemeinsamen Freunde haben, um sich über Ihr Lieblingshandwerk zu unterhalten. Die Fäden, die Ihre Stickerei bilden, stellen auch Verbindungen her!
Sie können sich einer örtlichen Handarbeits- oder Stickereigruppe anschließen, an Workshops mit Gastkünstlern teilnehmen, sich zum Sticken zurückziehen oder Ausbesserungscafés besuchen. All das und noch viel mehr finden Sie natürlich auch online.
7. Persönlicher Ausdruck
Unser persönlicher Ausdruck ist die Art und Weise, wie wir unsere Persönlichkeit nach außen zeigen. Es sind unsere Ideen, Gefühle oder Gedanken, die durch Kunst ausgedrückt werden – Tanz, Musik, Malen, Schreiben oder Sticken. Nutzen Sie Ihre Handstickerei, um Ihre Kleidung oder Haushaltsgegenstände zu verschönern und Ihre Gefühle und Ideen auf diese Weise auszudrücken. Mit sichtbar geflickter Kleidung demonstrieren Sie Ihre Haltung gegenüber Fast Fashion und Umweltbelangen.
Ich gehe oft mit dieser “No Planet B” Tragetasche einkaufen, um meine Einstellung zu Einweg-Einkaufstüten zu zeigen.
Als introvertierter Mensch mag ich das Konzept des Craftivismus. Aus Wikipedia: “Craftivism ist eine Form des Aktivismus, die typischerweise Elemente des Antikapitalismus, des Umweltschutzes, der Solidarität oder des Feminismus der dritten Welle enthält und sich auf Praktiken des Handwerks konzentriert – oder auf das, was traditionell als “häusliche Kunst” bezeichnet wird. Du kannst dem @craftivists-Account auf Instagram folgen, um mehr über die Bewegung zu erfahren.
8. Kunst- und Beschäftigungstherapie
Handstickerei ist ein hervorragendes Medium für die Kunsttherapie. Es schafft positive Erfahrungen und lässt die Menschen spielen und die Freude an der Schöpfung spüren. Die Nadelarbeit ermöglicht es den Patienten, sich von destruktiven Mustern zu befreien und eine positive Verbindung zwischen dem inneren und äußeren mentalen Raum herzustellen.
Einfachheit, Wiederholung und Struktur sind die Merkmale, die Handstickerei in der Kunsttherapie effektiv machen. Rhythmische Arbeit und das Gefühl, etwas zu leisten, sind weitere positive Faktoren.
Stickereien wurden in großem Umfang als Therapie für britische, australische und neuseeländische Soldaten eingesetzt, die im Ersten Weltkrieg verwundet wurden.
Sie sind dran
Wir können Handstickerei auf viele verschiedene Arten als Therapie einsetzen – vom Dankbarkeitsjournal bis zur Achtsamkeitspraxis, von der Selbstentwicklung bis zum Craftivismus und von der Selbstfürsorge bis zur Beschäftigungstherapie.
Habe ich Sie davon überzeugt, mit Handstickerei Ihre geistige Gesundheit zu fördern und besser zu leben? Wenn ja, welche Methode werden Sie zuerst ausprobieren?
Referenzen
- Wie die Sticktherapie Veteranen des Ersten Weltkriegs half, einen roten Faden zu finden
- Der Stand der Forschung zu Einsamkeit und sozialer Isolation: aktueller Wissensstand und zukünftige Richtungen
- Die therapeutischen Aspekte der Stickerei in der Kunsttherapie aus der Sicht von jugendlichen Mädchen in einem Internat nach einer Krankenhausbehandlung
- Die Stärkung des gesunden erwachsenen Selbst in der Kunsttherapie: Die Schematherapie als positive psychologische Intervention für Menschen mit diagnostizierten Persönlichkeitsstörungen
- Sticken als transformative Beschäftigung
- Erforschung des Potenzials des Stickens als therapeutische Intervention in der Beschäftigungstherapie
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